肌の手入れエトセトラ

睡眠の質を上げるのにはどうすればよいのでしょう?

まず、部屋を真っ暗にしてください。
眠気のカギを握るメラトニンというホルモンがあり、光を遮断して真っ暗にすると、メラトニンがたくさん分泌されて寝つきがよくなるのです。
外から入ってくる街灯や月明かりも、遮光カーテンなどでさえぎって、部屋をできるだけ真っ暗にしましょう。

起きたら真っ先にカーテンを開けます。
寝るときと反対で、朝目覚めたらカーテンを全開にして、部屋いっぱいに日光を取り入れましょう。
すると、メラトニンの分泌が止まって眠気がとれ、すっきり目覚められるのです。
目覚めがいいと、昼間も眠気を感じずに活動的に過ごせて夜もよく眠れる…という好循環になります。